НЕДЕЛЯ 12

ТРЕНИРОВКА №1:

1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).

2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):

- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание головой (5 мин).

3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):

- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;

- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;

- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Высоко поднимая бедро;

- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);

- Взахлёст;

- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);

- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);

- Бег прямые ноги вперёд;

- Бег прямые ноги назад;

- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;

- Переставные лицом друг к другу;

- Переставные спиной друг к другу;

- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);

- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);

- Выброс бедра лицом друг к другу;

- Выброс бедра спиной друг к другу;

- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;

- С кочки на кочку;

- Олений бег;

- Бег спиной;

- Бег спиной (ёлочка);

- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);

- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;

- 50 % бега лицом;

- 100 % бега лицом.

4. БЕГОВЫЕ (через фишки; все по 3 раза 15 мин):

- быстрые ноги;

- обегание лицом;

- обегание спиной;

- обегание правым боком;

- обегание левым боком;

- восьмерки;

- прыжки (высоко поднимая колени к груди).

5. УПРАЖНЕНИЕ 1 (15-30 мин):

Работа в парах! Задача! Стать друг перед другом. Мяч в руках. Одновременно нужно бросать мяч друг другу, то есть меняться мячами. Мяч на землю не должен падать.

6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 20-30 мин).

7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).

ТРЕНИРОВКА №2:

1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).

2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):

- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание головой (5 мин).

3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):

- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;

- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;

- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Высоко поднимая бедро;

- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);

- Взахлёст;

- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);

- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);

- Бег прямые ноги вперёд;

- Бег прямые ноги назад;

- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;

- Переставные лицом друг к другу;

- Переставные спиной друг к другу;

- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);

- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);

- Выброс бедра лицом друг к другу;

- Выброс бедра спиной друг к другу;

- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;

- С кочки на кочку;

- Олений бег;

- Бег спиной;

- Бег спиной (ёлочка);

- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);

- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;

- 50 % бега лицом;

- 100 % бега лицом.

4. Обводка фишек (обводим змейкой, через касание шаг; всё по 5 раз):

- Правой ноной;

- Левой ногой;

- Двумя ногами.

5. Упражнение!

Работа в парах! Задача! Стать друг перед другом. Один бросает мяч вверхом. А второй катит низом. Мячи в руках.

6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 20-30 мин).

7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).

ТРЕНИРОВКА №3:

1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).

2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):

- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание головой (5 мин).

3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):

- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;

- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;

- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Высоко поднимая бедро;

- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);

- Взахлёст;

- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);

- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);

- Бег прямые ноги вперёд;

- Бег прямые ноги назад;

- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;

- Переставные лицом друг к другу;

- Переставные спиной друг к другу;

- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);

- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);

- Выброс бедра лицом друг к другу;

- Выброс бедра спиной друг к другу;

- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;

- С кочки на кочку;

- Олений бег;

- Бег спиной;

- Бег спиной (ёлочка);

- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);

- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;

- 50 % бега лицом;

- 100 % бега лицом.

4. Ведение 10 разновидностей (в одну сторону правой ногой, в другую левой; всё через касание-шаг):

- Подъёмом;

- Подошвой;

- Внешней стороной подъёма;

- Внутренней/внешней стороной подъёма;

- Двумя подъёмами;

- Двумя внутренними;

- Двумя подошвой и лицом (перекатываем мяч с ноги на ногу);

- Подошвой и спиной (нога с мяча не сходит; всё делать в прыжках);

- Двумя ногами и подошвами, а также спиной (вс1 делаем в прыжках).

- Всё сразу (Все девять элементов, которые делали до этого; два-три касание одного ведение и меняем на другое).

5. Упражнение:

Работа в парах! Задача! У каждого мяч. Один сидит, а второй стоит. Одновременно они должны меняться мячами, бросая их.

6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 60 мин).

7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).

ТРЕНИРОВКА №4:

1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).

2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):

- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание головой (5 мин).

3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):

- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;

- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;

- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Высоко поднимая бедро;

- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);

- Взахлёст;

- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);

- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);

- Бег прямые ноги вперёд;

- Бег прямые ноги назад;

- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;

- Переставные лицом друг к другу;

- Переставные спиной друг к другу;

- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);

- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);

- Выброс бедра лицом друг к другу;

- Выброс бедра спиной друг к другу;

- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;

- С кочки на кочку;

- Олений бег;

- Бег спиной;

- Бег спиной (ёлочка);

- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);

- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;

- 50 % бега лицом;

- 100 % бега лицом.

4. Удары по воротам (Три раза правой ногой, три левой; Идёт накат себе подошвой и делаем передачу внутренней стороной подъёма на тренера, затем набегаем и бьём сильно по воротам).

5. Упражнение:

Работа в парах! Задача! У каждого мяч. Оба ложатся на спину. Один мяч держит ногами, а второй руками. Они одновременно поднимаются.

6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 60 мин).

7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).

ТРЕНИРОВКА №5:

1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).

2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):

- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание головой (5 мин).

3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):

- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;

- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;

- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Высоко поднимая бедро;

- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);

- Взахлёст;

- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);

- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);

- Бег прямые ноги вперёд;

- Бег прямые ноги назад;

- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;

- Переставные лицом друг к другу;

- Переставные спиной друг к другу;

- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);

- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);

- Выброс бедра лицом друг к другу;

- Выброс бедра спиной друг к другу;

- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;

- С кочки на кочку;

- Олений бег;

- Бег спиной;

- Бег спиной (ёлочка);

- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);

- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;

- 50 % бега лицом;

- 100 % бега лицом.

4. Финты:

«январь» (переступить правой/левой ногой вокруг мяча);

«февраль» (финт «Зидана» - переворот);

«март» (ведение рабочей ногой, ей же наступаем подошвой на мяч, а другой ногой подбиваем его вперед);

«апрель» (обманные движения);

«май» (переступить над мячом во внутрь, затем внешней уйти в сторону);

«июнь» (прокинуть мяч с одной стороны и обежать с другой);

«июль» (разворот перед игроком на 360* и уйти в сторону);

«август» (ведение рабочей ногой и финт под себя, под другую ногу);

«сентябрь» (подошвой перекатить мяч под другую ногу, показать обманное движение и ударить по ворот другой ногой);

«октябрь» (замах);

«ноябрь» (пробежать мяч между ног и разворот через плечо внешней стороной стопы);

«декабрь» (переложить мяч с ноги на ногу).

5. Упражнение:

Работа в парах! Задача! Передача от груди (двумя руками). Задача! Бросить мяч и упасть (лечь) на землю, упор лёжа на руках.

6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 60 мин).

7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).

ТРЕНИРОВКА №6:

1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).

2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):

- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание головой (5 мин).

3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):

- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;

- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;

- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Высоко поднимая бедро;

- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);

- Взахлёст;

- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);

- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);

- Бег прямые ноги вперёд;

- Бег прямые ноги назад;

- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;

- Переставные лицом друг к другу;

- Переставные спиной друг к другу;

- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);

- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);

- Выброс бедра лицом друг к другу;

- Выброс бедра спиной друг к другу;

- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;

- С кочки на кочку;

- Олений бег;

- Бег спиной;

- Бег спиной (ёлочка);

- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);

- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;

- 50 % бега лицом;

- 100 % бега лицом.

4. Короткие передачи/длинные передачи/передачи в движении.

5. Упражнение:

Работа в парах! Задача! Оба сидят друг перед другом и делают передачу, от груди, двумя руками.

6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 60 мин).

7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).

ТРЕНИРОВКА №7:

1. ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ (от 10 до 1.000 раз и больше – 10-15 мин).

2. ЖОНГЛИРОВАНИЕ (20 мин):

- набивание через отскок от земли (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание подъемом без отскока от земли (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание бедром (левой/правой ногой – 5 мин);

- набивание головой (5 мин).

3. БЕГОВЫЕ С МЯЧАМИ В ПАРАХ (Разминка: между парой заборчик из фишек либо конусов; каждый работает на своей половине и не заходит на чужую; но работать должна пара зеркально, как одно целое; с каждой стороны по мячу; в одну сторону делает различные беговые упражнения, а назад идёт обычный бег трусцой и задача коснуться мяча ногой):

- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) вперёд;

- Взмахи правой/левой рукой (поочерёдно) назад;

- Взмахи правой/левой рукой (одновременно) вперёд и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Взмахи рук (по направлению правая вниз/левая вверх) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Скрещивание рук (правая вниз/левая вверх, затем меняем поочерёдно, т.е. чередуем) и обязательно ноги работают: с ноги на ногу;

- Высоко поднимая бедро;

- Высоко поднимая бедро (голеностопы вовнутрь);

- Взахлёст;

- Взахлёст (ноги выбрасываем по сторонам);

- Два шага в беге и наклон правой рукой к левой ноге/левой рукой к правой ноге (и обязательно ногу, к которой касаемся, выставить вперед, т.е. дальше на пол стопы другой ноги);

- Бег прямые ноги вперёд;

- Бег прямые ноги назад;

- Два шага в беге и правой ногой делать взмах к левой руке, два шага и уже левой ногой делать взмах к правой руке;

- Переставные лицом друг к другу;

- Переставные спиной друг к другу;

- Переставные лицом друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);

- Переставные спиной друг к другу, при этом поднимая руки вверх (можно делать синхронный хлопок ладошками);

- Выброс бедра лицом друг к другу;

- Выброс бедра спиной друг к другу;

- С ноги на ногу и имитация удара головой на каждый шаг;

- С кочки на кочку;

- Олений бег;

- Бег спиной;

- Бег спиной (ёлочка);

- Два шага в беге и взмах: один правой, другой левой ногой в сторону (соединяем ноги), затем опять два шага и взмах: один левой, другой правой ногой в сторону (соединяем ноги);

- Два шага в беге и поворот на 360 градусов через правое плечо, затем опять два шага в беге вперёд и поворот через левое плечо;

- 50 % бега лицом;

- 100 % бега лицом.

4. Квадрат с выбивание мяча (разбить детей по командам; у каждой команды по мячу; задача держать свой мяч и отобрать либо выбить мяч у соперника, при этом сохранить у себя свой мяч).

5. Упражнение:

Работа в парах! Задача! Один стоит спиной к другому. Тот кто стоит спиной должен кинуть мяч руками назад. второй стоит лицом и ловит его. Затем поменялись.

6. ФУТБОЛ (1 на 1 – 60 мин).

7. ФУТБОЛ (1 на 2 – 20-30 мин).